Разминка суставов

РАЗМИНКА
СУСТАВОВ

Суставы
– нагуальные компоненты нашего тела. Суставы необходимо
разминать путем разогревания и последующего придания суставу крайних
положений. Хруст суставов здорового тела должен быть мягким и глухим. С
обычными суставами все понятно, другое дело – позвоночник.
Позвоночник нужно сначала растягивать, а потом скручивать, но не
наоборот. Лягте на спину и, оставив лопатки на полу, потяните себя
руками за голову с расслабленной шеей. Если хрустит, то хорошо, хруст
должен быть безболезненный, поэтому на первый раз (да и на 101ый тоже)
– разогрейтесь сначала. Затем, прижмите голову к коленям, и
дугой спины покатайтесь на жестком полу на выдохе, а потом на задержке
вдоха. Есть несколько более простых вариантов в паре:

Обхватите
партнера спереди подмышки, зацепите руки в замок на позвоночнике, и с
выдохом партнера прижмите его к себе. Усилие кистей на позвоночник.
Хруст.

Партнер
закладывает сцепленные руки за голову спиной к вам. Вы, поверх его
локтей, обхватываете руки и голову. С выдохом партнера, тянете его на
себя (на грудь) и вверх. Хруст.

Спина
к спине с партнером. Он протягивает вам руки через верх, вы
захватываете его кисти и нагибаетесь при выдохе партнера. Можно на
горбу еще пару раз подбросить партнера.

Вот
в таком вот порядке.